不露臉 的平凡生活。Bulolien's Ordinary Life.

2021.04.06 10:28

你是否和我一樣迷惘 、憂鬱？在我身上適用的十步驟，分享給大家。

迷失

好久沒更新，回到台灣三個月的時間我都在努力尋找自己，你也和我一樣嗎? 和我一樣有這迷失的時候嗎?

我知道部落格上有許多忠實的讀者，很多都是當初因為外派越南或旅遊等關鍵字而來，

很感謝任何一位還在繼續看著我文章的追蹤者們，也希望我們能一起成長。

過往將文章專注在職涯分享、旅遊懶人包等表面的框架，卻很少和大家一起窺探「心靈」。

這篇並不是旅遊懶人包、外派相關資訊，而是純粹我想要打開心房和各位分享些心情，也希望我的分享可以給閱讀的人一些啟發，尤其給低潮、甚至迷惘的你，我們都一樣。

** 先申明本人非心理系，以下沒有使用任何學術依據，全為個人經驗參考。**

壓力？憂鬱？憂鬱症？

以前在越南外派的時候，工作上的壓力其實很容易透過旅遊、社交等活動排解，

但到後來到泰國創業、甚至生活，直到去年一整年因為肺炎無法回台灣，我中間一度認為自己有嚴重的憂鬱症。

大家可以稍微參考一下這個憂鬱量表，但就是參考就好，基本上我每一項都符合。

我有一陣子的心靈狀態大概是這樣：莫名地流淚、生活沒有動力、寡言、不願意再和人社交、莫名的焦慮、情緒起伏很大。

自認曾經是一位算是開朗的人，但我也開始不想再社交；

曾經是一位有抱負的人（有看我文章的都知道），但開始對生活沒有目標；

曾經是一位熱愛旅遊且探討新事物的人，但我卻活著有著肉體沒有靈魂的生活，對旅遊的新鮮感大幅降低。

其中有幾次我覺得負面情緒比較嚴重的是，我會對身邊的人講一些很糟糕的話，講完後又會因為講過的話痛哭。

有幾次比較嚴重，在半夜的時候，我開著車出家門，希望在路上有車子可以撞我。

中間我有在曼谷找一位心理諮商師，是一位義大利人，用英文諮詢，但說真的我並不覺得對我有幫助，所以只去了一次就沒有去。

一來因為我自己可以很理性地檢視自己的問題，二來諮商需要長期且固定地進行，價格也不斐。

雖然當時可以很清楚的知道自己的問題，甚至可以知道如何改善，但我的感性、情緒總是戰勝理性思考，「知道，卻做不到」，然後反覆地在負面情緒裡鬼打牆。

你和我在追求什麼？一位成功的「女人」

不知道是不是先天個性的關係，我對事情的安排都很有一套時間表，以下我拿幾個自己的時間表舉例：

1/ 幾歲前存到X

2/ 幾歲前有自己的事業

3/ 幾歲前買房

4/ 幾歲前完成X學位

5/ 幾歲前結婚

6/ 幾歲前生小孩 (其中包括自己想要的生肖、星座及最佳的受孕日期)

其中從第六點的生小孩，包含生肖、星座我都有自己的目標，更因而回推最佳的受孕日期、及受孕前身體需要準備的疫苗、營養、體重，

但後來才發現自己心靈狀態尚未準備好，也暫時打消了自己原本的計畫。

在職涯上，我就是一位這麼想要追求「完美」且「完美計畫」的人，而職涯，似乎也包含了婚姻、生子等後天可選擇的刻板家庭關係。

在以前當上班族的時候，這些穩定的框架，幾乎都是可好好計畫好的；

我可以算出每年大概可以領多少錢/ 存多少錢；

我可以算出大概什麼時候可以買房；可以好好的準備受孕；

我可以預期今年有幾天假，可以安排去哪裡旅遊。

後來到泰國的時候，收入不再像以前穩定，對於新的領域完全沒什麼經驗，似乎就是在摸著石頭過河。

別人的問題總是：你賺的多嗎？你的營業額好嗎？你在做什麼？

我似乎沒辦法給一個答案。

我好像在瞎忙，不知道我在做什麼，我也不知道未來會怎麼樣，我也不知道我下一步該怎麼做。

我需要花很多時間看書、看影片，一直嘗試汲取新知識，但發現自己卻什麼都做不好。

在有限的預算、人力、語言能力下，我像是一位籠中鳥，我開始變得不開心。

為了逃避我的情緒，我更認真地看書、看線上課程，將心思完全灌注在工作的進步，直到承受不住。

華人的社會一直教育著我們如何成為人生勝利組，我曾經認為，年輕的時候比同年齡的人多點存款；

早點創業、早點結婚生子當個辣媽，就可以越離成功更近、當位感情且事業兼具的女人。

直到我發現，或許我根本不是一位適合這種社會框架的女人。

或許，我根本不適合創業?

或許，我根本不適合當一位有任何牽絆的人?

或許，我根本就是一位不適合傳統社會體制的人?

面對我信仰已久的「成功」，在目標前的一腳，突然像是從高崖墜下而破碎的石頭，碎成一地，無法拼湊出真正完整的我。

下一步我該往哪裡走?

獨處、回想、筆記

我覺得我們的憂鬱，通常是日積月累的多項來源造成的，若要在短時間馬上檢視自己的起因，可能有些困難度，

當下只會覺得生活一團糟，無法馬上找到負面情緒來源。

 面對自己，靜下來，問自己以下10個問題 (範例僅供參考非個人煩惱)： 

我發現跳脫感性領域，並理性幫自己分析，是一個很有用的方法。

想像著當你身邊有朋友心情不好，你會怎麼安慰她/他? 這時候我就會試著將方法套用在自己身上。

以下建議大家可以拿出筆電或白紙，安靜的給自己幾個小時的時間，理性地思考並回答問題。

Step A. 找出原因

1/ 此時憂鬱的自己，和以前最大的變化是什麼? e.g. 換了一個不適應的國家/ 工作

2/ 目前有什麼事情讓自己壓力很大或情緒低落? e.g. 每個月的淨利為虧損；沒有可以社交的家人朋友；人生地不熟生活受限

3/ 如果可以，我好想要： (請填一個以不傷害自己及他人身體上行為的事情) e.g.  離職；去冰島玩；讀書

Step B. 檢視、分析

4/ 針對1,2的回答，我可以試著用什麼方法改善？ (每個回答至少搭配3組答案)

5/ 針對3的回答，為什麼需要等如果可以？什麼現況讓你不可以？e.g. 想去冰島但小孩沒人顧；想去冰島但現金不足；想去冰島但沒有足夠的假期

Step C. 擬定改善策略、執行

6/ 針對4的回答，哪些答案是可以先著手的?並開始試著安排達成。

7/ 針對5的回答，列出可行度高的替代方案。 e.g. 小孩請長輩顧；帶小孩一起去冰島/ 是否一定要去冰島?或只是想要旅遊? 那就可以把替代方案換成改去近一點的地方。

Step D. 正面思考、肯定自己

我覺得處於憂鬱階段的人，最大的問題是無法看到事情的正向面，以及一直否定自己及現況，甚至因此而失去自信和動力。

這時候，一樣繼續用輔導朋友的方式試著給自己一點力量：

8/ 檢視並寫下自己在憂鬱階段，完成了什麼事情，以及得到的肯定或讚美，再次提醒自己其實自己很棒，並不是自己想的那麼無能。

e.g. 一個重大的專案；買了新車；同事說你很幽默；家人說你很貼心

9/ 給自己幾小時的時間，心無旁鶩地做一件喜歡的事情(不傷害自己與他人且合法)，建議是真實世界的事情(打遊戲、滑手機等模擬世界的先不要)，好好體會感受的美好。

e.g. 持續練一首你喜歡的吉他曲；參加登山社的登山團；看一本書；到社區當志工；吃一頓大餐(也不要拍照打卡，任何干擾當下真實感受的外界因素都先不要，尤其是發文上傳、傳訊息給朋友這種)。

10/ 重新檢視自己的6,7回答，儘可能讓可行性提高，並像鼓勵朋友一樣，告訴自己做的到，從現在開始慢慢改善，也同時肯定自己。

迷失時的精神喊話只是空談，先幫自己整理思緒才是課題

有些鼓勵的話已經在各大勵志書籍老生常談，我個人是沒有看過那些正向的勵志書籍，因為我覺得內容大同小異，往往最大的矛盾點及阻礙是自己的思維。

我們在做出情緒化且不理智舉動的時候，很多時候是因為感性的一面正在牽制著我們理智的判斷，

後來我發現，依照上述十點的問與答，將自己抽離本身感性的狀態，像是分析自己身邊朋友一樣地檢視自己，有很大的幫助。

「旁觀者清，當局者迷」，當我們身為當局者且迷失的時候，為什麼我們不試著將自己變成旁觀者？

但是空想是沒有辦法解決事情的，因為煩惱只會像一團濃霧一樣，散亂且無章，

這時候我們試著回答以上十個問題，且「記錄」，我相信對你和我都有很大的幫助，至少我自己是這樣處理的。

你的價值，並不需要社會框架為你打分數。

我們人生只有活一次，你想要活怎麼樣的人生？

我曾經是一位追求完美的人，追求完美及達成目標的成就感總是讓我開心，

但那樣的開心總是短暫的，因此我需要一直將自己設立目標、永無止境地為了達成目標而衝刺。

在這個競爭的時代，我們欠缺的並不是目標，我們有太多的目標需要達成。

我們欠缺的不是目標本身，而是讓我們最單純的享受一件事且感到滿足的過程。

我好像一直走在不太正確的道路上，總是往著目標前進；而不是心無旁鶩的享受一件我喜歡做的事，讓這件事不知不覺帶領我找到目標。

命定，不要再給自己侷限，只有你自己知道自己的價值。

你們相信命定嗎？

我本身是不主動給人算命的，但是在這個很迷失的階段，我竟然有生出想要去算命的念頭，

但後來因為網路上太多廣告和老師，深怕算了會被影響，或是進而被要求改名、買產品，後來覺得還是暫時打消的好。

回過頭來，發現過往的每一步，有意識以來，很多時候都是自己的選擇，造就了現今的我們。

同理來說，現今我們的選擇，也會造就未來的我們。

或許你會說，學校是父母逼迫你選擇的，但最終繳交志願卡的也是你，我們又能如何怪罪父母？

或許你會說，另一半希望你在家帶小孩，不要工作，但最終你才是掌握行動能力的人，我們又能如何怪罪另一半？

我們被教導成一位溫順、乖巧、好配合的人，進而忘記自己才是擁有自己人生遙控器的那個人。

我們需要的不是被討厭的勇氣，我們需要的是幫自己選擇的勇氣，且為了自己，辜負眾望的勇氣。

我相信命都是註定好的，每個人來自於不同的家庭背景、擁有不同的人格特質，

今天做的這選擇，造就了明天的果，其實都是命定的。

生命可貴在於無法預期的命定，我們終究得面對死亡，此時此刻的我們何不放膽的勇敢生活?

我認為身為人類是一件很幸福的事情，我們比其他動物有更多的選擇、感受，

我們應該要好好的享受這一個從年輕到老的過程，將所有的情緒及挑戰視為體驗遊戲的一部份。

「體驗」負面情緒過後，我們一起拿出紙和筆，面對並拆解負面情緒，我相信我們可以越來越勇敢，也可以在人生的道路上更感受到活的真諦。

我們沒辦法停止與別人比較，但我們可以試著「不要羨慕」，

我們只是體驗著不一樣的人生劇本。

面臨網路社群的爆炸性發展，很多時候的價值觀是我們在滑手機無形中被養成的，

例如某個youtuber分享了產品開箱，或是某位Instagram網紅分享了今日穿搭……。

在我們這個為了與世界、流行趨勢接軌的過程，其實背後都是廠商及廣告商的操作，進而誘導我們的消費行為。

你有沒有曾經想過，沒有網紅那些生活型態或是物質分享，其實我們是不是也可過得很開心?

生活，是為了自己內在及心靈提升的滿足，而非將達成與他人相同的生活為目標。

我們可以崇拜某些厲害的人，讓那些人成為我們可以學習的對象；

但我們不需要羨慕那些人，因為沒有人會把自己真正辛苦、難過、辛酸的那一面給大家看，羨慕，是無意義且浪費生命的行為。

我們都免不了生命的終結，與其浪費時間羨慕著那些「看似」過得很好的人，

不如把所有會誘發你「負面情緒」、「比較心理」、「購物慾望」的頻道全部退追，好好的體驗真實世界中，人與人的溫度。

如果現在的你很憂鬱，你可以學我，試著:

1/ 整理房間，割捨不需要的物品

2/ 整理社群清單，退追對你生活毫無相干的人、粉絲專頁及封鎖過多廣告訊息的官方帳號

3/ 試著回答以上10個問題

我是一位喜歡分享的人，希望適用在我身上的分法，也可以給迷失的你一些鼓勵。

***衛生福利部呼籲大眾，多關愛自己，也多關心周遭的人，若您或身邊的人有心理困擾，可撥打1925(依舊愛我)，安心專線將24小時全年無休，持續陪伴，服務你和我。***